Abnehmen mit gesunder Ernährung
Will man dauerhaft abnehmen und schlank bleiben ist eine gesunde Ernährung mit ausreichend Sport und Bewegung unerlässlich. Im folgenden Artikel soll es daher um wichtige Ernährungstipps und das richtige Maß an Bewegung gehen.
Bewegung ist wichtig
Schon dreimal 30 Minuten Sport in der Woche reichen aus, um für den Körper positive Effekte zu erzielen. Hierzu ist kein Hochleistungssport notwendig, sondern schon Spazierengehen, Walken oder Joggen sind völlig ausreichend.
fettarmes Hähnchenfleisch © flickr / diekatrin
Diäten sind keine Lösung
Diäten sind für eine langfristige Gewichtsabnahme nicht gut geeignet. Eine radikale Diät hat oft negative Auswirkungen auf die Gesundheit und führt zu dem bekannten Jo-Jo-Effekt. Diäten mögen zwar kurzfristig bei der Gewichtsabnahme erfolgreich sein, jedoch lassen sie auch Heißhunger entstehen.
Aus diesem Grund sollte man beim gesunden Abnehmen die Nahrungszufuhr und somit die Kalorienzahl nicht zu stark senken. 1200 bis 1600 Kalorien sollten je nach Gewicht und körperlicher Aktivität zu sich genommen werden.
Gesund abnehmen mit viel Obst und Gemüse
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt pro Tag 5 Portionen Obst und Gemüse. Obst passt gut zum Frühstück oder als Gesundes für Zwischendurch. Beim Mittagessen sollte Gemüse nicht fehlen und auch als Brotbelag kann Rohkostgemüse gegessen werden.
Leichte und fettarme Rezepte zum Abnehmen
Um gesund abzunehmen sind leichte und fettarme Gerichte zu empfehlen. Es sollten daher magere Fleisch- und Wurstsorten bevorzugt und sichtbares Fett abgeschnitten werden. Auch beim Braten sollte nicht zu viel Fett verwendet und generell auf den Fettgehalt von Milch und Milchprodukten geachtet und fettarme Produkte bevorzugt werden.
Einige, leckere und fettarme Rezepte gibt es bei auf dieser Seite zu finden.
